1º E.P. PRIMER DIA EN EL GIMNASIO EN E. P. 17/18

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El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.



Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad.

En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

Sobre el corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.

• De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.

• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon 

Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
• Sobre el aparato locomotor
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
• Mejora el sueño.
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HIDRATACIÓN Y RECUPERACIÓN

Mantener el estado de hidratación óptimo es clave para prevenir lesiones, el músculo tiene que estar siempre bien hidratado. Cuando nos queremos hidratar bebemos agua, pero si nos queremos rehidratar y reponer después de un ejercicio intenso es recomendable tomar un líquido isotónico. 

 “El cuerpo humano está genéticamente diseñado para moverse y ser activo. Es más dañino ser sedentario que deportista. Hacer deporte nos ayuda a mantener las capacidades físicas básicas de nuestro cuerpo, mejora el metabolismo, la capacidad cardiorrespiratoria y también las funciones cognitivas  y tiene un efecto de prevención frente al cáncer de mama o colón y enfermedades metabólicas y cardiovasculares (principal causa de muerte en Occidente)”.

“Durante la práctica del deporte nos deshidratamos por distintas vías: el sudor y el agua que perdemos al incrementar la frecuencia respiratoria, la regulación de la temperatura corporal. Además el agua interviene en la refrigeración y el aporte de nutrientes al interior de las células musculares, es clave en la eliminación de sustancias de deshecho, mantiene el correcto funcionamiento de las fibras musculares y articulaciones y es vital para la regulación de electrolitos en sangre. Hay que hidratarse antes, durante y después de hacer deporte”.

“Una bebida isotónica favorece la absorción del agua y los electrolitos y la prevención de la fatiga, siendo sus principales objetivos mantener los niveles de glucosa en sangre para que se retrase el vaciamiento de los depósitos de glucógeno, restablecer los electrolitos perdidos en el sudor durante el entreno o competición y reponer el agua para evitar la deshidratación”.

“Tomar un líquido isotónico después de realizar ejercicio físico de más de una hora de duración es una recomendación para recuperar y rehidratar, de manera que una cerveza 0,0 isotónica sería adecuada para aquellos que les apetece una cerveza después de un entreno o competición. Pero siempre sin alcohol, ya que éste favorece la deshidratación, incrementa la vasodilatación y no ayuda a la termorregulación, por lo que no se recomienda después del deporte”

“Tomar una cerveza después de la práctica deportiva (un tercer tiempo o el aspecto social del deporte) es una opción muy extendida. La recomendación sería que la cerveza sea siempre sin alcohol, y mejor si es isotónica. Es importante insistir en que la recuperación después del deporte es clave para seguir entrenando los días posteriores”.

“En verano la deshidratación es mucho mayor por el incremento de la temperatura ambiental y la humedad. Hay que evitar entrenar al aire libre durante las horas de mayor insolación e incrementar los niveles de hidratación (antes del entreno, durante y después)”.

¿QUIERES SER ENTRENADOR DE FUTBOL O DE FUTBOL SALA?

La formación del entrenador tiene cada vez más importancia en la enseñanza del deporte. 

La formación del entrenador ha de tener muchas de las características que tiene la formación del profesorado en general y del profesorado en educación física en particular con la finalidad de que la enseñanza del deporte sea cada vez más educativa 

El papel del entrenador es trascendental, y su formación, decisiva.

El estudio sobre los entrenadores se justifica debido a que cada año más chicos y chicas toman parte en el deporte organizado en todo el mundo  y a la importancia de la formación deportiva del jugador, lo cual es muy significativo en el caso del fútbol 7 y futbol 11, debido al ámplio número de jóvenes que lo practican y a la incidencia de la competencia del entrenador en el proceso de formación de los mismos.

Numerosos equipos de futbol 7 y futbol 11 de nuestra provincia están demandando ya entrenadores titulados

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