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El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.



Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad.

En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

Sobre el corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.

• De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.

• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon 

Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
• Sobre el aparato locomotor
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
• Mejora el sueño.
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HIDRATACIÓN Y RECUPERACIÓN

Mantener el estado de hidratación óptimo es clave para prevenir lesiones, el músculo tiene que estar siempre bien hidratado. Cuando nos queremos hidratar bebemos agua, pero si nos queremos rehidratar y reponer después de un ejercicio intenso es recomendable tomar un líquido isotónico. 

 “El cuerpo humano está genéticamente diseñado para moverse y ser activo. Es más dañino ser sedentario que deportista. Hacer deporte nos ayuda a mantener las capacidades físicas básicas de nuestro cuerpo, mejora el metabolismo, la capacidad cardiorrespiratoria y también las funciones cognitivas  y tiene un efecto de prevención frente al cáncer de mama o colón y enfermedades metabólicas y cardiovasculares (principal causa de muerte en Occidente)”.

“Durante la práctica del deporte nos deshidratamos por distintas vías: el sudor y el agua que perdemos al incrementar la frecuencia respiratoria, la regulación de la temperatura corporal. Además el agua interviene en la refrigeración y el aporte de nutrientes al interior de las células musculares, es clave en la eliminación de sustancias de deshecho, mantiene el correcto funcionamiento de las fibras musculares y articulaciones y es vital para la regulación de electrolitos en sangre. Hay que hidratarse antes, durante y después de hacer deporte”.

“Una bebida isotónica favorece la absorción del agua y los electrolitos y la prevención de la fatiga, siendo sus principales objetivos mantener los niveles de glucosa en sangre para que se retrase el vaciamiento de los depósitos de glucógeno, restablecer los electrolitos perdidos en el sudor durante el entreno o competición y reponer el agua para evitar la deshidratación”.

“Tomar un líquido isotónico después de realizar ejercicio físico de más de una hora de duración es una recomendación para recuperar y rehidratar, de manera que una cerveza 0,0 isotónica sería adecuada para aquellos que les apetece una cerveza después de un entreno o competición. Pero siempre sin alcohol, ya que éste favorece la deshidratación, incrementa la vasodilatación y no ayuda a la termorregulación, por lo que no se recomienda después del deporte”

“Tomar una cerveza después de la práctica deportiva (un tercer tiempo o el aspecto social del deporte) es una opción muy extendida. La recomendación sería que la cerveza sea siempre sin alcohol, y mejor si es isotónica. Es importante insistir en que la recuperación después del deporte es clave para seguir entrenando los días posteriores”.

“En verano la deshidratación es mucho mayor por el incremento de la temperatura ambiental y la humedad. Hay que evitar entrenar al aire libre durante las horas de mayor insolación e incrementar los niveles de hidratación (antes del entreno, durante y después)”.

¿QUIERES SER ENTRENADOR DE FUTBOL O DE FUTBOL SALA?

La formación del entrenador tiene cada vez más importancia en la enseñanza del deporte. 

La formación del entrenador ha de tener muchas de las características que tiene la formación del profesorado en general y del profesorado en educación física en particular con la finalidad de que la enseñanza del deporte sea cada vez más educativa 

El papel del entrenador es trascendental, y su formación, decisiva.

El estudio sobre los entrenadores se justifica debido a que cada año más chicos y chicas toman parte en el deporte organizado en todo el mundo  y a la importancia de la formación deportiva del jugador, lo cual es muy significativo en el caso del fútbol 7 y futbol 11, debido al ámplio número de jóvenes que lo practican y a la incidencia de la competencia del entrenador en el proceso de formación de los mismos.

Numerosos equipos de futbol 7 y futbol 11 de nuestra provincia están demandando ya entrenadores titulados

Si quieres formarte como entrenador, ésta es una buena oportunidad:

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ALTERNATIVA A LA VIOLENCIA EN EL FUTBOL

Ya sea en el campo o en la grada, el fútbol está lleno de casos de violencia y de actitudes antideportivas. ¿Cómo y cuándo empieza esa actitud? ¿Podemos evitar este comportamiento? Una propuesta alternativa de deporte infantil presenta éxito en Alicante, en España, y muestra que el fútbol puede ser capaz de formar niños con valores de solidaridad y respeto.

La iniciativa, denominada “Liga Brave”, usa el deporte como base para formar a los niños en valores cívicos, además de formar deportistas para el mercado profesional. La propuesta es realizada por el psicólogo deportivo Juan González Hernández, junto a otros profesionales, que lamentan que entre la práctica de equipos deportivos infantiles haya tanta competición.

De acuerdo con González, que es profesor de Deportes en la Universidad de Murcia (España), el deporte infantil federado genera “violencia y competitividad” que termina por provocar peleas frecuentes. Incluso, esta actitud llega a causar relaciones negativas entre padres e hijos, debido al interés de los padres en ver sus a sus hijos ganar.

La “Liga Brave” cuenta hoy con 3 mil niños, con edad de 6 a 12 años, que no están federados. Además de tener el mismo formato que otra liga competitiva, y algunas reglas semejantes, la competición creó una clasificación paralela en la que se puntúan las actitudes consideradas como fair play.

Para marcar las conductas deportivas y antideportivas, el árbitro cuenta con una serie de tarjetas de diferentes colores. De acuerdo con el psicólogo deportivo González, el objetivo es lograr que en un juego haya más conductas deportivas que antideportivas.

Al final de la competición, la organización entrega un premio mucho más atractivo a los ganadores de la clasificación fair play, que a los que ganan la competición normal.

De acuerdo con González, algunos niños que participaron de la Liga Brave lograron llegar a las bases de clubs como Atlético de Madrid o Valencia CF.

Los responsables de la Liga realizan seminarios frecuentes entre familiares, técnicos y árbitros, en que se analizan las técnicas y herramientas propias del fútbol que deberían servir como recursos educativos para los niños.

MULTISALTOS 1º E.P.

Sesión de multisaltos con los alumnos de 1º E.P.

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¿Por qué es importante dormir bien para practicar deporte?

Dormir menos de 6 horas puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.

Calentar, hidratarse, estirar. Si una persona piensa en tres aspectos importantes e indispensables antes, durante y después de realizar deporte probablemente sean los primeros que les vengan a su cabeza. Sin embargo, hay uno crucial que es el gran olvidado: el descanso nocturno, uno de los pilares básicos para lograr la recuperación atlética.
Pero, ¿por qué es tan importante dormir bien? La respuesta más sencilla es para tener un deporte óptimo. “El sueño está implicado en las funciones cognitivas, influye en el rendimiento físico, en la motivación, en el estado de ánimo del deportista, en su capacidad de aprendizaje y en la aparición de las lesiones. Es vital dedicar tiempo a dormir y a hacerlo bien”, señala Paula Giménez, responsable de la Unidad del Sueño en la Clínica Vistahermosa, en Alicante y miembro de la Sociedad Española de Sueño.
Cuando un deportista tiene privación de sueño y no duerme todo el tiempo que necesita el riesgo de tener lesiones por sobreestiramiento aumenta “pudiendo asociarse al descenso del control postural y propioceptivo y a una reducción de la concentración, la atención y el tiempo de reacción”, añade Giménez, quien especifica que esto ocurre cuando dormimos menos de 6 horas. Lo ideal serían 8 horas y 9 o 10 para deportistas de alto rendimiento.

¿Cuándo es mejor entrenar?

¿Por la mañana o por la noche? ¿Cuándo hay que dedicar tiempo a practicar deporte? Lo cierto es que no hay una respuesta universal. El rendimiento deportivo está ligado al cronotipo: el reloj biológico y la genética son los responsables de que unos prefieran entrenar durante las primeras horas del día y otros con la caída del sol.
“Las personas más matutinas (alondras) rinden mejor por las mañanas, habitualmente se acuestan pronto por la noche y son madrugadoras”, -explica Giménez y continúa-, “las personas vespertinas (búhos) rinden más en las últimas horas del día, se acuestan y tienden a levantarse más tarde”.
Aunque hasta ahora los estudios que se han realizado sobre deportistas avalaban que éstos rinden más por la tarde, independientemente de si son alondras o búhos, ahora nuevos estudios han encontrado que el cronotipo sí influye en el máximo rendimiento, por lo que sería interesante para el deportista tener un asesoramiento circadiano para obtener mejores resultados.
Por último, la experta hace hincapié en que es importante mejorar el descanso nocturno y establecer medidas de higiene del sueño adecuadas tanto para entrenar (especialmente si se hace en las primeras horas del día y se tiende a robar horas al sueño) como antes de una competición y durante la recuperación. “El sueño de los atletas empeora la o las noches previas a la competición a consecuencia de estados de ansiedad o nerviosismo, cambios en las condiciones ambientales (jet lag, hoteles…) y por tener que cambiar los horarios del sueño para adaptarnos a las competiciones”, especifica Giménez.
Las consecuencias son la disminución de la calidad, eficiencia y duración del sueño, y por tanto, la reducción de los tiempos de reacción, del rendimiento anaeróbico.
Algunas recomendaciones para establecer esas medidas de higiene son:

• Establecer un ritual relajado antes de dormir, evitando la sobreexcitación física y mental y el uso de dispositivos electrónicos.
   
• Prescindir del consumo de sustancias estimulantes, alcohol y tabaco las horas previas al sueño.
   
• En caso de competiciones por la tarde o por la noche, frecuentes en los partidos de fútbol, hacer una siesta después de comer.
   
• Crear unos horarios de entrenamientos regulares y evitarlos al menos tres horas antes de dormir.
   
• No entrenar a primera hora de la mañana si hemos tenido una mala noche, ya que puede ir en detrimento de la fuerza muscular y el rendimiento.
   
• Optar por una ducha de agua caliente antes de dormir: facilita el sueño.